...i Faderns...och Sonens....

...

Fadern förlåter er, ty ni har syndat.

Matkorrigering'

Hebbe äter nu mera:
Ris - 150 gram
Kyckling - 560 gram
Olja - 40 gram
Nötter - 20 gram

Malin äter nu mera:
Ris - 140 gram
Kyckling - 440 gram
Olja - 40 gram
Nötter - 20 gram


För att era trötta hjärnor skall följa med =):
Riset har minskat, kycklingen och fettet har ökat.

Per portion (4 per dag);
Hebbe: 37,5 g ris, 140 g kyckling, 10 g olja, 5 g nötter
Malin: 35 g ris, 110g kyckling, 10 g olja, 5 g nötter


Dagens visdomsord:

Har ni mött 5 idioter i rad är det inte dom ni mött som är idioter.

SOCKER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

GALET BRA =)

Nästa vecka

Tjena vänner!
Denna veckan som kommer nu ser planen ut såhär:

Kör lugn träning. Lågintensivt men längre. Typ 60 min crosstrainer/cykel/lugn löpning (för hebbe). Ingen intensiv gruppträning - inga tabata - inga intervaller - bara låg intensitet.
Kör max 3 dagar och vila helt resten. Ät som vanligt.

Nästa vecka skall vi dra upp tempot som ni aldrig upplevt tidigare.

Frågor? =)

Söndag

Vi kommer inte ta några fångar på söndag....

Kostförändringar

Såhär:

Bort med: 120 gram ris om dagen (fördelat över alla 4-5 mål)
Lägg till: 20 gram jordnötter.

Tänk på att dricka mycket vatten nu. Kroppen kommer att kräva det. Tänk också på att ni kan bli lite "dävna" i huvudet.
Ny grej: Inga kolhydrater i drinken efter passen. 3/4 dl proteinpulver i vatten - that´s it.

Frågor?

Amen.

....

We´re gonna step things up a notch...

Ni kommer vara gråtfärdiga imorgon när vi är klara....