Hemläxa!

• 40 raka situps

• 40 sneda situps på varje sida

• 10 mycket långsamma situps med armarna rakt ut ifrån kroppen (som en jesusstaty liksom)

• 40 ryggresningar

• 50 djupa knäböj. "Ass to the grass"
  

x 3 (+1 ggr om man är extra tuff den dagen).

Armhävningsposition - på tå - händerna minst 2 decimeter framför huvudet. Håll kvar. Max tid.

Malin - Detta är ditt tredje pass. Spara inte på krutet. Blås ut allt. Hög och bra musik i öronen brukar hjälpa när Fadern inte är med.

Var så goda.

25!

Stort grattis på din 25års-dag Malin! Skönt va?

Grymt pass!

Tyngsta men också bästa passet so far. Trots att det var dagen innan ätardagen fanns där energi och entusiasm. Jag som tränare blir oerhört nöjd, glad och stolt över adepter som sliter så hårt på dagar då det egentligen inte borde gått att slita så hårt.

Passet så:

Bilputtning
Swingwalk
Farmers walk - rack postition
Intervalllöpning - A3

Fredag! Ny plats!

Ny plats på fredag! Stora parkeringen vid Life Åby (Åbybadet). Bekräfta gärna att ni sett den nya träningsplatsen.
Vid pissväder - Majorna.

Pass - Kettlebellwalk + Special suprise!

Ni kommer inte att glömma det här passet....

Läxa

15 minuter. Räkna antalet "varv"

1 varv =
5 burpees
10 knäböj med armarna ovanför huvudet
5 utfallssteg på varje ben
10 breda armhävningar
10 situps

Enyoj. Flest varv vinner ett pris!

25/9

”Shit” – Skatås

Vi joggar till stationen som ligger på 8km-slingan.

På tid, 10 varv av:
8 Knees to elbows
12 steg Utfallsgång

Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 knees to elbows(om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition). Gå därefter 12 steg utfallsgång. Det är första varvet. Gör 10 sådana varv så fort du kan

Vi fortsätter jogga resten av 8an tillsammans.

Viktnedgång

Ni gör bra ifrån er folket.

Jämför med torsdag förra veckan:

Malin: -0,1 kg
Hebbe: - 0,8 kg.

Tänk då också på att ni har kört av er ätardan under dom här dagarna också.

Riktigt jävla vasst!

Homework! 16/9

SÅDÄR! Sent om sider. Galen dag - galet pass.

Mag-terror:

• 10 situps - hela vägen upp

• 10 sneda situps - höger sida

• 10 sneda situps - vänster sida

• 10 situps sittandes i skräddarställning. Knäns får inte lyfta från golvet.
  

• 10 rullande situps "U:et" - Rulla från sida till sida. Tänk att knäet är mittpunkten som ni skall runda varje gång. Att kila fast fötterna under nånting är helt ok.

x

4 (FYRA. Med perfekt teknik och ordentlig brännande känsla i magmusklerna)

13/9

Fruktansvärt hårt pass i Skatås.

200 meter löpning
24 swings (Hebbe 28 kg, Malin 16 kg)
30 situps

x 5

Tid:
Malin - 15.39
Hebbe - 16.05

Båda svårt döende. Vinst igen för Tidsprinsessan! Vi skall alldeles strax höja Malins vikter i kettlebellövningarna. Hon kommer få smaka 24.

Läxan presenteras senare under dagen.

BRAAAA JOBBAT!!

Vikt

Ni skall lita på Fadern.
Ta en titt till vänster.

Söndagens pass 13/9

”Idioten”

200m Löpning

12 Svingar (M: 24kg K: 16kg)

24 Sit-ups

X 5 - På tid

Läxa

Veckans läxa:

På tid:

50 armhävningar på tå (vi ni så kör 10 x 5 eller 5 x 10)
100 sneda situps (50 på varje sida)
100 ryggresningar
Plankan med händerna framför huvudet. 1 x max tid.

Frågor? Var så goda.

6/9

Sådär ja! Då var det gjort. Nästa gång blir det på tid.

Malin fick till slut:
100 st marklyft - 55 kg
50 burpees
50 swings 16kg Kettlebell

Hebbe fick till slut:
50 st marklyft - 75 kg (med avbrott för teknikkorrigering)
50 st burpees
50 swings 28 kg Kettlebell.


















Hebbe har svårt för marklyftet vilket jag tror beror på hinder i rörligheten i ländrygg och i höft. Påminner starkt om hans tidiga symptom på knäböjen. Han har var också märkbart tagen av MAQ-uppvärmningen i början av passet. Såg ut att sitta fast både här och där.

Det skall vi ordna till.

Avvakta vidare order från Fadern.

50 burpees

Inser ni hur mycket 50 burpees är?

Svimmisen på Majorna. Uppdaterad av Heliga Fadern i Rom.

50 Marklyft <--Instruktionsfilmer (Hebbe: 70kg Malin: 40kg)

50 Burpees

50 Svingar (Hebbe: 28kg <--OBS! 4 kg höjning pga. Coca Cola) Malin: 16kg)

Vila i frid

Det var kul att lära känna dig Herbert.

Viktnedgång

Titta på den viktnedgången...=) Och vi är bara på torsdag =)

GÖÖÖÖÖTT E DE!!!

KÖR, KÖR, KÖR, KÖR!