Söndag

Vi kommer inte ta några fångar på söndag....

Kostförändringar

Såhär:

Bort med: 120 gram ris om dagen (fördelat över alla 4-5 mål)
Lägg till: 20 gram jordnötter.

Tänk på att dricka mycket vatten nu. Kroppen kommer att kräva det. Tänk också på att ni kan bli lite "dävna" i huvudet.
Ny grej: Inga kolhydrater i drinken efter passen. 3/4 dl proteinpulver i vatten - that´s it.

Frågor?

Amen.

....

We´re gonna step things up a notch...

Ni kommer vara gråtfärdiga imorgon när vi är klara....

GOTT!

Malin kan! Det trodde hon inte! God Dammit va bra!

Nu blir målet inga problem att nå för de båda.

Passet igår så:

Tabattaprotokoll - 20 - 10 x 8.
Malin på cross, Nivå 6
Hebbe på löpband, 0,5-1 grads lutning på 18km/t
Båda döende.

Därefter in till gymmet och en cirkel om 3 varv:
Chins med viktassistans
"Rumänska" situps'
Smala armhävningar på handtag.

Tillbaks till konditionen och:
Tabattaprotokoll - 20 - 10 x 8.
Malin på cross, Nivå 6
Hebbe på löpband, 0-1 grads lutning på 18km/t

Båda döende. Totalt.
Formbesked av Hebbe och skadebesked av Malin. Båda suveräna.

Fader PT säger

Natale Hilare!
In nomine patri PT et Fili et Spiritus Sancti - Amen

?

What´s up? Fortfarande i koma efter fredagen?

SÅDÄR JA!

Malin: 2/11 - > 2/12 = - 2,2 kg
Hebbe: 3/11 - > 2/12 = - 0,9 kg

Tja...vad skall man säga? Resultat - helt enkelt.