Nästa vecka

Tjena vänner!
Denna veckan som kommer nu ser planen ut såhär:

Kör lugn träning. Lågintensivt men längre. Typ 60 min crosstrainer/cykel/lugn löpning (för hebbe). Ingen intensiv gruppträning - inga tabata - inga intervaller - bara låg intensitet.
Kör max 3 dagar och vila helt resten. Ät som vanligt.

Nästa vecka skall vi dra upp tempot som ni aldrig upplevt tidigare.

Frågor? =)

Söndag

Vi kommer inte ta några fångar på söndag....

Kostförändringar

Såhär:

Bort med: 120 gram ris om dagen (fördelat över alla 4-5 mål)
Lägg till: 20 gram jordnötter.

Tänk på att dricka mycket vatten nu. Kroppen kommer att kräva det. Tänk också på att ni kan bli lite "dävna" i huvudet.
Ny grej: Inga kolhydrater i drinken efter passen. 3/4 dl proteinpulver i vatten - that´s it.

Frågor?

Amen.

....

We´re gonna step things up a notch...

Ni kommer vara gråtfärdiga imorgon när vi är klara....